Простатитке арналған дене жаттығулары ер адамның денсаулығына оң әсер етуі мүмкін деген пікір бар - бұл рас па? Шынында да, гимнастика ұзақ уақыт бойы медицинада әртүрлі ауруларды, соның ішінде простатитті емдеу үшін қолданылады. Әрине, физикалық белсенділік простатиттің барлық жағдайларында пайдалы емес - жаттығу терапиясы қатаң қарсы болатын аурудың түрлері бар. Бірақ простатитпен ауыратын адамға емдік жаттығуларды тағайындаудың артықшылықтарын жою мүмкін емес. Емдік дене шынықтыру – бұл ауруды емдеудің қарапайым, үнемді, қолжетімді және тиімді әдісі.
Простатит туралы
Простатитті гимнастикалық жаттығулармен емдеуден бұрын сіз осы аурудың ерекшеліктерін білуіңіз керек. Қажетті ақпаратқа ие болу дене жаттығуларымен ауруды тиімді емдеуге, сондай-ақ зиянды болуы мүмкін жағдайларда физиотерапиялық жаттығуларды (жаттығу терапиясын) пайдаланудан аулақ болуға мүмкіндік береді.
Простата
Простатит - қуық асты безінің (простата) қабынуы. Бұл орган ер адамның жыныстық өмірінде маңызды рөл атқарады, «дигидротестостерон» гормонын синтездейді, соның арқасында әлсіз жынысты тарту және пениса эрекциясы мүмкін болады. Қуық асты безі шәуетпен араласқанда оны сұйық, өтетін уретраға айналдыратын құпия шығарады. Бұл құпия сперматозоидтарға да әсер етіп, оларды қозғалмалы, күшті, өміршең етеді.
Қуық асты безі несепағарға бекітілген қуықтың астында орналасқан. Орган шығаратын құпия байланыс каналдары арқылы уретраға түседі. Қуық асты безі қабынған кезде оның тіндері несепағарды бүйірден кеңейтіп, қысады - бұл уретраның өткізгіштігін нашарлатады. Зәр шығару проблемасы - простатиттің ең жиі кездесетін симптомы. Бұған жамбас аймағындағы күшті ауырсыну және импотенция белгілерін қосу керек.
Простатиттің түрлері
Простата безінің қабынуы жамбас аймағындағы тоқырау процестеріне және инфекциялық агенттің простата тініне енуіне байланысты пайда болуы мүмкін. Қабынудың сирек кездесетін себебі - қатерлі ісік - қуық асты безінің аденомасы, сондай-ақ қатерлі ісік - онкологиялық процестердің басталуы. Осылайша, қабынудың себебіне байланысты простатит келесі түрлерге бөлінеді:
- тоқырау;
- жұқпалы;
- гиперплазиогенді.
Аурудың пайда болу себептері
Простатит - бұл адам өмірінде сирек кездесетін ауру. Ауру жасқа қатысты - бұл негізінен орта жастағы және егде жастағы ер адамдарға әсер етеді, бірақ соңғы уақытта жастар да ауыра бастайды. Неге бұлай?
Қазіргі уақыт – отырықшы өмір салтының дәуірі. Бұл факт қазіргі заманның күшті динамикасын ескере отырып таң қалдырады - адамдар күніне ондаған түрлі нәрселерді жасай алатын бірнеше жұмыста жұмыс істейді. Бірақ, не болып жатқанына тереңірек үңілгенде, анық болады: үш жұмыстың екеуі - үйде компьютерде орындалатын штаттан тыс жұмыс; көлігіңіз болса, жаяу жүрудің қажеті жоқ; Азық-түлікті үйге жеткізу үшін онлайн тапсырыс беруге болады. Осылайша, ерлер, барлық мүмкін белсенділігі бар, белсенді емес.
Физикалық әрекетсіздік денедегі қан айналымының нашарлауының себебі болып табылады. Кез келген басқа гидродинамикалық жүйе сияқты қан айналымы жүйесі динамикалық айналымды қажет етеді. Орамдық функциясы бар механикалық, қол сағатының жұмысына ұқсастықпен түсіндірейік. Егер сағат статикалық күйде болса, орам жұмыс істемейді - тек динамикалық әсер ету жағдайында. Ал қанайналым жүйесі адам қозғалғанда ғана қалыпты жұмыс істейді.
Фрилансердің, көлік жүргізушісінің, кеңсе қызметкерінің тұрақты позасы отыру жағдайында. Біздің денеміз отыруға бейімделген, бұл адамға бөксе бұлшықеттері көмектеседі, бұл ұзақ уақыт бойы кіші жамбастың қан айналымы жүйесіне қысымды теңестіре алады. Бірақ ұзақ отыру бұлшық еттерді шаршатады, ұзақ қысу синдромы пайда болады - бұл ерлердің денсаулығына зиян келтіретін патологиялық құбылыс. Ер адамның салмағы неғұрлым көп болса, соғұрлым бөкселердің соққы сіңіру функциясының уақыты қысқарады - семіз еркектер арық адамдарға қарағанда простатитке көбірек бейім.
Тағы бір мәселе – жаман әдеттер. Статистикаға сүйенсек, қарапайым кеңсе қызметкері күніне жарты қорап темекі шегеді және 2-4 кесе кофе ішеді, ал кешке сыра мен компьютерлік ойындарды ұнатады. Кофе және сыра - сусындар қуық асты безіне өте зиянды, оған темекі шегу, ұзақ отыру қосу және простатиттің даму ықтималдығы жоғары.
Жоғарыда айтылғандарды қорытындылай келе, қазіргі заманғы жас ер адамдарда простатиттің негізгі үш себебін атаймыз:
- гиподинамия;
- ұзақ отыру;
- жаман әдеттер.
Маңызды! Гимнастикалық жаттығулардың көмегімен простатитті емдеу отырықшы өмір салтын жүргізуді қалайтын көптеген ер адамдар үшін таңдау болып табылады. Үйде компьютерден қысқаша қарау арқылы ауруды емдеу мүмкіндігі заманауи адамға дәл келеді.
Простатитті емдеудегі емдік жаттығулар
Простатитке арналған физиотерапия әртүрлі терапевтік мәдени дәстүрлерде - грек (гимнастика), қытай (кунг-фу), үнді (йога), англо-саксондық (аэробика, фитнес, фитбол) ұзақ уақыт бойы және сәтті қолданылған. Простатитке арналған жаттығу терапиясы жақсы нәтиже береді, ол үйде простатитті емдеуге өте ыңғайлы, ерлерге арналған тамаша терапияға айналады.
Терапиялық жаттығулардың адам ағзасына әсері туралы
Дене белсенділігі қанның ағза арқылы өтуін жеделдетеді, тіндерді қажетті заттармен қоректендіреді. Простатитке қарсы арнайы жаттығулар жасайтын ер адам жамбас аймағындағы тоқырау процестерінің тоқтап, өлі жасушалардың қанмен жуылуына, қуықасты безінің тіндерінің жаңаруына және қабынудың жойылуына қол жеткізе алады. Сонымен қатар, жаттығулар денені нығайтады. Осылайша, гимнастикалық жаттығулар простатитті емдеп қана қоймайды, сонымен қатар ер адамның денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, жаттығу терапиясын аурудың барлық жағдайында сөзсіз қолдануға болмайды. Қуық асты безі аурулары бар ерлерге арналған дене жаттығуларын қолдануға қарсы көрсеткіштердің тізімін қарастырыңыз.
Дене жаттығуларын қолдануға жалпы қарсы көрсеткіштер:
- Гимнастика простатит өткір кезеңде болса, оны емдеу үшін қолданыла алмайды. Қабынудың жедел сатысында простата тіндері динамикалық әсерлерге осал болады, олар зақымдалуы мүмкін. Шиеленісу қатты ауырсынуды тудырады, жаттығулар оны одан әрі күшейтеді, дене шынықтыруды азаптайды.
- Отыру қарастырылған жерде спортпен шұғылдануға болмайды - бұл простатитке зиянды жаттығу, бұл түрдегі простатитке арналған жаттығулардан аулақ болу керек. Бұл велосипедпен жүру, баспасөзді соруға арналған кейбір позалар болуы мүмкін.
- Простатитті емдеуге арналған жаттығуларды қан қысымы жоғары, жүрек ауруы бар ер адамдар жасай алмайды; жақында ота жасалған, шап жарығымен ауырады.
- Кейбір сарапшылар гимнастиканы простатиттің жұқпалы және онкологиялық түрлері үшін зиянды деп санайды. Бұл пікір пікірталас тудырады, біржақты ұсыныс жоқ.
Простатитті гимнастикамен емдеуден бұрын терапевтпен кеңесу маңызды. Емдеуші дәрігер пациенттің шешімдерін білуі керек - бұл әр жағдайда жаттығу терапиясының ықтимал пайдасы мен зиянын беделді түрде бағалай алатын адам.
Простатитке арналған жаттығулар
Простатитпен тұрақты жаттығулар науқастың жағдайын айтарлықтай жеңілдетуі мүмкін, егер ол бәрін дұрыс жасаса. Ешбір күмән қалмас үшін қандай жаттығуларды орындауға болатынын қарастырыңыз.
Классикалық емдік гимнастика
Простатитке арналған дәстүрлі емдік жаттығулар ежелгі гректер уақытында пайда болды. Гимнастиканың бұл түрінің негізін қалаушы дәрігер Геродик болды, ол өте ерекше адам болды: «тыныс алу мүшелеріне әсер ететін аурумен» ауыр науқас, ол Грецияда кез келген науқасты аяғына тұрғыза алатын жаттығулар кешенін алға тартты. Ол өте атақты емші болды - философ Платон ол туралы ынтамен жазды. Гимнастика Геродика көптеген ауруларды, соның ішінде простатитті емдеді. Дәрігер негізін қалаған пән заманауи жаттығу терапиясының прототипі болды. Геродик жаттығулары амфора мен фрескаларда бейнеленген суреттерде бізге жеткен. Олардың ішінде простатитті емдеу үшін заманауи андрология ұсынғандары бар:
- Тік жамбас көтеру. Орнында тұрған ер адам арқасын тік ұстап, кезекпен жамбасын еденге параллель көтереді. Тапсырманы орындау кезінде артқы позиция өзгермеуі керек.
- Жатқан жамбас көтеру. Жатқан күйдегі науқас жамбастарын біріктіріп, еденнің осіне перпендикуляр көтереді. Тапсырманы орындау кезінде арқа одан үзілмей еденде қалуы керек.
- Скват. Науқас қолын алдынан еденге параллель ұстайды және сакрум еденге дерлік тиетіндей еңкейеді. Тапсырманы орындау кезінде қолдар өз орнын сақтайды. Сіз өкшеңізді жерден ала алмайсыз!
- Бөкселерді еденнен көтеру. Науқас шынтағы мен аяғын еденге тіреп, доғасын жоғары қарай бүгіп, бөкселерін жерден жұлып алады.
- Артқы жағында жатқан қайшы. Еңкейген күйдегі адам аяқтарын еденнен 45 градусқа көтеріп, оларды кесіп өтуді бастайды, еденге қатысты әр аяқтың орнын кезекпен өзгертеді - алдымен біреуі төмен, содан кейін екіншісі. Еденнің арқасы мен арқасын жұлып алу мүмкін емес!
- Асқазанда жатқан қайшы. Жаттығу қарапайым қайшыға ұқсас орындалады, тек науқастың жағдайы өзгереді - ол асқазанға жатады.
- Велосипед. Шалқасынан жатқан ер адам аяғын 45 градусқа көтеріп, қиялдағы велосипедті ауада басқарады.
Біз келтірген жаттығулар қарапайым және арнайы физикалық дайындықты қажет етпейді, оларды кез келген адам жасай алады. Жаттығулардың бірден мінсіз орындалмауы ықтималдығы жоғары. Ненің дұрыс екенін түсіну маңызды - және оған ұмтылу.
Назар аударыңыз! Простатитпен жаттығу кезінде денені қыздыру - секіру, қолды шапалақтау, дене мен аяқ-қолдарды сілкіп тастау, орнында жүгіру. Жаттығулар 1-ші тәсілде 5 реттен бастап 3 жиынтықта 10 рет есептеуде орындалады. Жүктеме әр 2 немесе 3 апта сайын ұсынылған жүгірулер мен тәсілдер санына жеткенше артады.
Йога
Ежелгі үнді гимнастикасының канондары бойынша жаттығулар әр адамға жарамайды. Йога терапиялық тапсырмаларды орындау арқылы простатитті емдеу үшін кем дегенде физикалық дағдылардың болуы маңызды.
Йоганың артықшылығы оның қазіргі қоғамдағы өте танымалдығы, Интернетте көптеген оқу материалдары - бейнелер, кітаптар бар. Оның негізінде біз осы пәннен ер адамға простатитпен күресуге көмектесетін кейбір жаттығуларды ұсынамыз:
- сурья намаскар (таңертеңгілік жаттығулар жиынтығы);
- chandra namaskar (кешкі жаттығулар жиынтығы);
- капалабгати (ішпен тыныс алу техникасы);
- асана «лотос» өкшесі шап аймағына төңкерілген;
- асана «макарасана» (релаксация позасы) - 15 минуттан бір сағатқа дейін;
- асана «випарита карани» (қайың позасы);
- мудра ашвини (анус бұлшықеттерінің бақыланатын жиырылуы).
Ұсынылған барлық жаттығулар йога нұсқаушысы бақылауымен орындалуы керек. Позалардың дәйектілігі маңызды, ол да маманмен келісілуі керек. Асаналар өздігінен орындалмайды, олар басқа жаттығулармен бірге орындалады. Сабақтардың ұзақтығы науқастың физикалық формасына байланысты жеке болып табылады.
Простатитті емдеуге арналған Кегель жаттығулары
Негізінде, доктор Кегель әзірлеген гимнастика әртүрлі ерлер ауруларының алдын алуға бағытталған, бірақ қабынған простатаға емдік әсер ететін бір жаттығу бар - бұл «жамбас бұлшықеттерінің кернеуі». Жаттығудың мәні адам ойлағандай бөкселер емес, дефекация кезінде қолданатын бұлшықеттердің кернеуі болып табылады. Ішектің бос болғаны жөн. Немесе, баламалы түрде, жаттығуды дәретхана креслосында отырып жасаған жөн - бұл пациентті жаттығудың жағымсыз салдарынан құтқарады. Іштің бұлшықеттерімен емес, тік ішек пен сфинктерді қоршап тұрған бұлшықеттермен итеру керек. Дәрігер науқас қуық асты безін шығарғысы келгендей итеруге кеңес береді. Қабынған органды пациенттер тік ішекте тұрып қалған бөгде зат ретінде қабылдайды. Науқастың күш-жігері оның ойдан шығарылған «дефекациясына» бағытталуы керек. Жаттығуды күніне 2-3 рет 5-10 минут жасау керек.
Кәсіби маманның қатаң басшылығымен жүзеге асырылатын простатитке арналған физикалық жаттығулар ерлер денесіне айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін.
Фитбол
Фитбол («футболмен» шатастырмау керек! ) Бұл аэробика (фитнес) түрі, онда ол үлкен (диаметрі бір метрге дейін) допты пайдаланады. Фитбол аэробиканы органикалық түрде толықтырып, оған қуат факторын қосады. Фитбол қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Бұл қасиет көптеген адамдарды фитнестің осы түріне тартады. Семіздік простатиттің ағымын айтарлықтай нашарлататын фактор болып табылады. Артық салмақтан арылғаннан кейін сіз простатитке арналған жаттығу терапиясы кешендерінің әдеттегі жаттығуларына кірісе аласыз. Фитболда простатитке арналған қандай жаттығулар бар? Оларды тізіп көрейік:
- Жамбастың допқа айналуы. Доп сәл дефляцияланған, серпімді емес болуы керек. Олар допқа аяқтарын алға созып отырады. Содан кейін жамбас солға және оңға - 5-10 солға, содан кейін бірдей мөлшерде - оңға қарай айналмалы, кезектесіп қозғалыстар жасайды.
- Допты аяқпен жоғары көтеріп құшақтау. Допты науқас бүйірлерінен құшақтайды, содан кейін сан бұлшықеттері еденнен шығады. Жаттығуды орындау кезінде анус бұлшықеттері айтарлықтай жұмыс істейтін болса, оны тиімді деп санауға болады.
- Доппен аяқты бұру. Сізге диаметрі 50 см-ге дейін шар қажет, үлкенірек жұмыс істемейді. Ер адам шалқасынан жатып, допты тік аяқтарымен 50-60 градус бұрышпен көтереді. Доп аяқтың бүйірінен қысылады, аяқтар маятник тәрізді - солға және оңға бұрылады.
Осымен болды. Біз простатитке қарсы басқа арнайы фитбол жаттығуларын таба алмадық. Бірақ фитболдың өзі жақсы, артық салмақ простатиттің дамуының күшті факторы екенін есте сақтаңыз. Артық салмақты жою ерлерге жағымсыз аурумен күресуді жеңілдетеді.